结婚之前，我有一条非常坚定的择偶标准：不能打呼噜。
我从小睡眠浅，对声音格外敏感，在我的理解里，打呼噜是一种严重影响婚姻质量的缺陷，不可接受。
然后我生了娃，胖了十几斤，没减下去，进入中年。
某天早上，老公用一种很复杂的表情看着我说：你知道你昨晚打呼噜有多响吗？
我说：不可能。
他把手机递给我，里面有一段录音。
我听完，沉默了大概三十秒。
那个声音是我的，很响，而且有好几次呼吸明显停顿了一下，然后突然喘气。
中年为什么容易开始打呼噜
打呼噜的本质是气道狭窄，气流通过的时候，旁边的软组织振动，就发出那个声音。
中年之后有几件事会一起发生，让这件事变得更容易：
第一是发胖。颈部脂肪增加，从外面把气道压窄，这是最直接的原因。我长的肉，有相当一部分长在了不该长的地方。
第二是肌肉松弛。上呼吸道周围的肌肉随着年龄增长，弹性变差，睡觉的时候更容易塌陷，让气道变窄。
第三是睡姿。仰睡的时候舌头会往后坠，直接堵气道，同样的人，仰睡比侧睡呼噜声大得多。
这几件事叠在一起，再加上有时候感冒了鼻塞了，就更响了。
打呼噜什么时候要认真对待
普通的、偶尔的鼾声，问题不大，睡前少喝酒、侧睡、减重，大多数情况会改善。
但有一种情况要认真对待：呼噜声中间突然停了，停一会儿然后大喘一口气继续 —— 这叫睡眠呼吸暂停，医学上叫 OSA。
这不只是吵人的问题。睡眠呼吸暂停意味着你在睡觉时会反复缺氧，长期下去会增加高血压、心脏病、糖尿病的风险，白天会无缘无故犯困、注意力涣散。
我录音里那几次停顿，让我有点担心，所以上周预约了睡眠科。医生说先做一个睡眠监测，佩戴一个小设备睡一晚，看看一夜里呼吸暂停发生了多少次、每次多久、血氧最低掉到多少。
能做什么
目前我在做的几件事：侧睡，买了一个侧睡枕固定姿势；睡前不喝酒；继续减重，哪怕减三五公斤对鼾声都有明显改善。
如果监测结果显示呼吸暂停比较严重，医生说可能会建议用 CPAP 呼吸机，就是戴着一个小面罩睡觉，持续给气道一点正压，让它撑住不塌陷。
听起来很狼狈，但据说戴习惯了之后，睡眠质量会好很多。
预览时标签不可点
阅读
知道了
取消 允许
取消 允许
取消 允许
__