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🥗 食材热量速查

快速查询常见食材的热量、蛋白质、脂肪和碳水数据。（按每100g可食部计）

食材	类别	热量(kcal)	蛋白质(g)	脂肪(g)	碳水(g)	膳食纤维(g)

📖 小贴士

以上数据为每100克可食部的大致含量，实际因品种、产地、烹饪方式有所差异
减肥不是不吃，而是吃对——保证蛋白质摄入，控制精制碳水和饱和脂肪
蔬菜热量低、纤维高，建议每餐占餐盘的一半
关注"隐形热量"：沙拉酱、炒菜油、含糖饮料是热量大户
数据来源参考《中国食物成分表》，仅供参考